暑い日にビールやお酒で水分補給したら熱中症になりやすいって本当？

こんなことはしていませんか？

暑い日はキンキンに冷えたビールをごくごくと流し込みたいですよね。

ところが、暑い日にお酒を飲んだら熱中症になりやすいのです。
ビールでたくさん水分を摂ってるから大丈夫と思っていたら、どうやらそうではないのです。

●筆者

アルコール依存症歴11年。うつ、双極性障害あり。断酒はするのですが数年に1度くらいスリップし、連続飲酒にハマり入院する。精神病院入院歴10回以上。ギャンブル依存症は克服済み。体験談や皆さんにお役に立てることを書いていきます。

熱中症とは

暑さで体温が限界以上に上がりると、汗による水分・塩分不足で脱水症状になります。
ほうっておくと汗で体温を下げられなくなり、熱中症となります。

熱中症は次のような症状がでます

めまい、立ちくらみ、手足がつる、大量の汗などの軽い熱中症であれば、水分補給し涼しい場所で安静にし冷やしてやれば回復します。

けいれん、意識が無くなる、歩けないほどの重度の熱中症であれば、命の危険があるため救急搬送です。

2013年のデータでは、6万人近くの人が熱中症で救急搬送されました。

暑い日にビールを飲むと熱中症になりやすい理由

一番の理由は、アルコールには利尿作用があること

アルコールには利尿作用があるため、身体の水分をどんどん尿に出してしまいます。

1リットルのビールを飲んでも、１.1リットルの水分が失われます。
つまり、ビールは水分が多いと思っていても、飲めば飲むほど水分が失われていくのです。
もっと濃いカクテルや日本酒などは、水分に比べてアルコール量が多いため、さらに水分が失われます。

アルコールの分解に体内の水分が必要

人間の身体は、以下のような順番でアルコールを代謝します。

その際、体内の水分が必要となります。

酔っぱらって体温が上がり、汗でどんどん水分が失われる

酔っぱらって体温が上がり、自分が気がつかないうちに汗でどんどん水分が失われます。

じめじめした天気では、汗がじんわり出る、たれてくるなどで分かりやすいです。
しかし、からっと晴れた天気でも、気温が高いと実はどんどん汗がでています。

バーべーキューやプロ野球、サッカー場は晴れていれば汗がすぐ蒸発してしまいますが、気がつかないうちに汗がどんどん出ているのです。

暑い日にビールを飲んだとき、熱中症を防ぐ方法

水分が失われるとき、ミネラル（塩分であるナトリウムやカリウムなど）も同時に失われます。

コーヒー・コーラなどカフェインが大量にはいっている飲み物は、カフェインに利尿作用があるため避けましょう。

とにかく、いつもより多く水分補給をすることです。
最近は夜間に熱帯夜になるので危険です。
寝ている時は水分補給できませんので、寝る前に水分補給をします。
晩酌をする方は多いでしょうが、次のようにするとより安心です。

熱帯夜でクーラーをつけずに寝て、朝亡くなっていたおばあさんがニュースで報道されていました。
高齢者の方は「暑い」「寒い」の温度が感じにくくなっています。

お酒に酔っていても同じです。
お酒のあと、必ずOS-1やポカリスエットなどスポーツ飲料を1本飲んで寝るようにしてください。

若い頃の体験談

私は若いころ空手を習っていて、夏の暑い日でも稽古(2時間)を欠かしませんでした。
８月の炎天下、焼けるような野外の芝生の上で稽古をしたこともあります。
また、スタミナをつけるため、真夏でも毎日ランニングをしていました。
しかし、一度も熱中症にはなりませんでした。
水分補給を欠かさず、ずっと汗を垂れ流していたからです。

運動している人はむりやり水分補給するため、熱中症にはならないのです。

しかし、じっとして直射日光を浴びている人は水分を摂っても熱中症になりやすいです。
夏の甲子園児がグランドの上の猛暑で熱中症にならない、しかし甲子園の応援団が熱中症になるのはそのためです。

まとめ　暑い日にビールを飲んだら熱中症になるって本当？